bardzo nog

[...] tylko zaczęła mnie boleć głowa najgorszym rodzajem kłującego bólu jakiego do tej pory zaznałam i nie byłam w stanie skończyć treningu {:-( pierwsza połowa szła fajnie, bardzo dynamicznie :-) DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & 1x 6.25kg 15.08- [...]

[...] :) Ćw 5. wykonuje w rozkroku od nowego tygodnia, i powoli będę zmierzał do złączonych i prostych nóg :) Ćw 1. Wchodzą idealnie, żadnych bólów itd... Panuję nad sztangę ; d Ćw 6. no dziś zaskakująco nisko, prawie do samej ziemi zszedłem, byłem bardzo dumny z siebie :P PozdrawiaM!!! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-09-12 23:43:58

[...] kawy i coli 0 jeszcze ze 3 litry pójdą Tak wygląda moja dieta i posiłki - omlet - placki z piersi głodu nie odczuwam, pewnie jutro zacznie ssać Paczka od Hi-tec, dzięki bardzo :) no i galaretki pewnie w 3-4 dniu uratują mi życie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61cf12cddc33462a8744410807caaefc.JPG [...]

[...] co się trzyma w rękach). Ważę 75.8 kg, mam 17 i coś tam % tłuszczu i 25.2 BMI. Taka ciekawostka, bo byłem na festynie szkolnym. Ćwiczenie nr 8. wykonywałem do L-situ z bardzo dokładnym podniesieniem nóg i trzymaniem sztywno całego ciała, więc nieźle weszło na brzuch. troszkę choróbsko mnie bierze, ale to na razie takie przeziębienie. Będę [...]

[...] imbir, kardamon. Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy Marchew Whey C6 + żeby nie wyszło mdłe to dałem trochę jogurtu i soku z cytryny, wyszło bardzo smaczne http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg 2-3 posiłek Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim [...]

Kolejny bardzo męczący trening ale dałem rade :) Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Leg Press - Muscle *( Wypychanie na maszynie) 12x110kg 12x110kg 12x110kg (jednonóż) 12x220kg 12x250kg 12x250kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi [...]

[...] 2b. robiłam po raz pierwszy, na początek wzięłam sztangielki 4kg ale szybko je odłożyłam. To ćwiczenie mi zmasakrowało czwórki, robione na raty i z wielkim bólem 3. ok 4. bardzo paliło, robione na raty, ledwo dobite do 15 powtórzeń Komentarz Czwartek to nienajlepszy dzień na robienie nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety [...]

[...] redukcji. Po 15 grudnia dokupuję jabłczan, ale raczej nie cm3 treca bo po co przepłacać + Spalacz FinaFlex PX Black 90kaps. tudzież Finaflex Stimul8 shredding pre workout (bardzo fajny polecam). Póki co od 2 tyg nie biorę monohydratu - zleciało 3kg. Waga: 78-79,5 kg. Zależy od dnia - w ogóle nie zwracam uwagi. Pas: 93 cm Udo: 60 cm Biceps: [...]

[...] bym nie chciała). Jako, że mam niedomkniętą szczelinę, to mam dwa pierwsze wymienione ćwiczenia zastąpić innymi? Bo pompki, to pewnie można przy ścianie robić, by tak bardzo brzucha nie tłoczyć... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88954d5bd9d449d3a221a4d55cc7049e.jpg poidło: 2x kawa z mlekiem (wliczone), woda, herbata warzywa: pomidor [...]

"Jako iż ten trening jest bardzo intensywny dla nóg postanowiłem w piątek robić lekki trening nóg." niby co te zdanie ma znaczyc ze jak robisz tabate to trening nóg juz Cie nie obowiazuje ? po co tyle powtórzeń w kazdej serii , chcesz zwiekszyć wytrzymalosć ? po drugie z czego ty chcesz po tyg ciac kalorie jak juz i tak masz je na niskim poziomie [...]

[...] znów na trening na siłownie i w końcu to było to. Udało mi się znaleźć fajną siłownie niedaleko od domu, trafiłam na taką godzinę gdzie było malutko ludzi więc ćwiczyło się bardzo dobrze. Trening ten co poprzednio dla początkującej Lady; 1. Rozpiętki na maszynie 15x10, 15x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg 15x5kg 3. [...]

[...] zdanie i będę robić to cardio po treningu, a bieganie będzie już bardziej okazyjne, tzn. jak będę miała ochotę to może w weekendy bedę sobie truchtać czy coś ;) Na razie bardzo mi się podoba na siłce i mam dużo motywacji :-PP tylko z jedzeniem było w ten weekend trochę gorzej, bo wczoraj spotkanie rodzinne i praktycznie cały dzień siedzenia [...]

[...] 3kg, 4kg, 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 3x 6kg Bieżnia marszobieg 2x 1+2min Rowerek 9min + rehabilitacyjne To był dobry trening. Jak na moje samopoczucie bardzo dobry. Jedyne co z tego planu powiedzmy się posypało to przywodzenie nóg na maszynie, ponieważ gdy przyszłam do tej sali już babka na nim ćwiczyła, jak kończyłam 2 [...]

[...] tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam był to błąd łączyć to wyzwanie z treningiem nóg. Zmęczył mnie bardzo, jak jakaś wytrzymałościówka, niemoc do reszty treningu mnie ogarnęła, łącznie z mdłościami przy wznosach %-) Wróciwszy do domu zjadłam i musiałam się "uwalić" na [...]

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

[...] 3l wody albo i więcej, kawa, herbata owocowa. 15.03.2016 WTOREK DNT Mobilizaje wg filmików na wałku i z gumą. Nie mam piłki, więc kombinuję bez póki co. Moje kostki są bardzo uradowane, myślę, że ich mobilizacja na wałku na stałe zostanie w moim planie, bo po skręceniach obu nóg jest tam co rozbijać. Ogólnie uwielbiam się rozciągać i taki [...]

[...] 3x12/12/15, wypychanie nóg ku górze z hantlem (5 kg) i plank 3x1 min Góra: wyrzucony mc, z gumami to rear fly i drugie coś jak z hantlami- opad ciała i sciagnie gumy, podciągnie dałam przed wiosłem- bardzo chciałabym się podciągnąc ;) Co o tym myślicie? Szukałam jakiegoś odpowiedniego gotowca, ale jedyne, które znalazłam to push/press + splity

[...] miał jedne z najlepszych nóg jakie widziałem nie umiał nawet robić przysiadów. Tyle, że był porządny gen i porządny towar. Nie wnikam czy się wspomagasz ale pamiętaj, że to bardzo dużo zmienia. Na maszynach tak samo jest mozliwa progresja jak i na wolnych ciezarach. Co do jazdy rowerem to chyba tez nie wiesz co piszesz bo jak by nie bylo [...]

[...] czujesz, że dobrze na niego reagujesz to możesz przy nim pozostać na ten mikrocykl treningowy i zobaczysz jakie da efekty na koniec tego mikrocyklu. Bo ćwiczenie jest bardzo dobre jako jedna z odmian wyciskania leżąc. Co do treningu nóg to z tych wymienionych ćwiczeń ja bym usunął prostowaniu nóg na maszynie to najmniej wartościowe [...]